Une bonne mémoire et un esprit vif ne sont pas des talents humains innés, mais des compétences qui peuvent être développées et entraînées aussi bien par les enfants que par les adultes. Il existe un certain nombre d'exercices et de méthodes spéciaux visant à améliorer l'activité cérébrale et à synchroniser la fonction des hémisphères cérébraux.
Entraîner le cerveau humain et la mémoire
Tout comme le corps, le cerveau a également besoin d’être entraîné. De nombreuses tâches qui servaient autrefois à établir de nouvelles connexions neuronales deviennent progressivement routinières, réduisant ainsi la capacité du cerveau à se concentrer sur de nouvelles choses. La raison en est une violation de l'interaction interhémisphérique et le manque de développement approprié.
Le désir d'une personne d'apprendre de nouvelles choses, créant ainsi de nouvelles connexions neuronales, contribue à la normalisation des fonctions cérébrales. Mais le manque de « nourriture » pour le cerveau ralentit le processus d'apprentissage en raison d'une détérioration de la mémoire, d'un manque de réactivité et de la capacité de penser de manière créative.
Un moyen efficace de restaurer et d'améliorer les capacités mentales et cognitives consiste à effectuer des exercices spéciaux pour entraîner le cerveau. L'exercice quotidien contribue à améliorer l'activité cérébrale et donc les capacités cognitives d'une personne, notamment la pensée, la mémoire, le langage, la perception, l'imagination et l'attention.
Utiliser
Quels sont les bienfaits de la gymnastique pour le cerveau :
- Augmentation de la concentration et de la vitesse de réaction ;
- la mémoire s'améliore;
- la résistance émotionnelle aux facteurs négatifs augmente ;
- la coordination des mouvements s'améliore;
- a plus d'énergie pour accomplir les tâches quotidiennes ;
- les capacités cachées du cerveau sont révélées ;
- La qualité du sommeil s'améliore.
La gymnastique cérébrale est souvent prescrite par les psychothérapeutes pour traiter les névroses, la dépression et l'épuisement émotionnel. L'exercice aide à abandonner les pensées négatives, à se distraire et à restaurer la productivité d'une personne.
les particularités
Vous devez entraîner votre cerveau tout au long de votre vie, dès la petite enfance et jusqu’à l’âge adulte. La gymnastique visant à améliorer la mémoire et l'activité cérébrale est, en principe, la même pour les enfants et les adultes, mais présente un certain nombre de caractéristiques distinctives.
Chez les adultes
Des oublis, une mauvaise orientation spatiale et une baisse générale des performances peuvent être observés chez toute personne de plus de 20 ans. Les raisons courantes incluent de mauvaises habitudes, un mauvais sommeil et des horaires de travail irréguliers qui surchargent le cerveau d'une abondance d'informations. Pour normaliser le fonctionnement cérébral et retrouver l'acuité de votre intellect, vous devez reconsidérer votre mode de vie, être physiquement actif, vous reposer et consacrer 5 minutes par jour à des exercices thématiques.
De plus, les adultes ne doivent pas oublier les méthodes de développement cérébral des enfants - exercices de motricité fine, étude de poèmes, récits, etc.
Chez les enfants
Le degré de développement des connexions interhémisphériques détermine les résultats scolaires de l'enfant, la bonne coordination des mouvements, la communication avec les pairs, la qualité de la parole et l'intelligence émotionnelle. Le développement de nouveaux ganglions nerveux devrait commencer à l'âge de 2 ou 3 ans, lorsque le cerveau d'un enfant absorbe beaucoup plus d'énergie que celui d'un adulte.
Le moyen le plus important et le plus populaire de développer le cerveau des enfants consiste à utiliser des jeux éducatifs qui combinent des activités pour améliorer la coordination œil-main, la concentration et la motricité. De plus, le développement uniforme des hémisphères cérébraux est favorablement influencé par :
- gymnastique des doigts;
- exercices de respiration;
- logo rythmé;
- Écouter de la musique;
- Danse;
- lire et raconter ce qui a été lu ;
- Créativité : modelage, dessin, tissage, etc. ;
- auto-massage;
- exercices kinésiologiques;
- jeux didactiques : comparer des objets, deviner un objet à partir de la description, etc.
Tout cela contribue à améliorer l'interaction interhémisphérique, ce qui affecte la formation d'une saine estime de soi et la réussite de l'enfant. Et le désir d'apprendre de nouvelles choses peut devenir une habitude utile pour un enfant qui l'aidera tout au long de sa vie.
Comment développer la mémoire
La mémoire est étroitement liée à d’autres capacités cognitives qui doivent également être développées. Par conséquent, son développement doit être abordé de manière globale, en effectuant des exercices spéciaux et en modifiant votre vie quotidienne d'autres manières intéressantes, dont nous discuterons plus tard.
Meilleurs exercices
Les cours doivent se dérouler dans un environnement calme. La durée de la formation est de 5 à 20 minutes. Il est également important de compliquer les exercices en augmentant le nombre de répétitions et en ajoutant des gestes, des mouvements et des sons supplémentaires.
Pour le cerveau
La série d'exercices de neurogymnastique suivante a été développée par les psychologues américains Paul et Gail Dennison sur la base de la kinésiologie pédagogique.
Exercice 1. « Boutons cérébraux »
Le sport aide à « faire fonctionner le cerveau » et à se mettre dans l’ambiance de travail.
- Tenez-vous droit, le dos droit.
- D'une main, massez les dépressions entre la première et la deuxième côte dans la zone gauche et droite sous la clavicule. L'autre main repose sur le nombril afin que vous puissiez vous concentrer sur le centre de gravité.
Exercice 2. « Crochet »
- Adoptez une position de départ confortable : debout, assis ou allongé, en croisant les chevilles.
- Étendez vos bras vers l'avant, croisez vos paumes l'une vers l'autre et entrelacez vos doigts.
- Faites pivoter vos bras vers l’intérieur à hauteur de poitrine afin que vos coudes pointent vers le bas.
- Revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
Exercice 3. « Genou-coude »
- Position de départ : debout.
- Levez et pliez votre jambe gauche au niveau du genou.
- Touchez le coude de votre main droite avec le genou de votre jambe gauche. Répétez ensuite le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche. Faites 8 à 10 répétitions.
Exercice 4. «Éléphant»
- Position de départ : debout, détendu. Genoux légèrement fléchis.
- Inclinez votre tête vers votre épaule. À partir de cette épaule, étendez votre bras vers l'avant comme un torse et dessinez un huit horizontal, en commençant au centre du champ de vision, en vous déplaçant vers le haut et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Important : Les yeux suivent le mouvement du bout des doigts.
Faites l'exercice lentement 3 à 5 fois, en appuyant votre main gauche contre votre oreille gauche et le même nombre de fois, en appuyant votre main droite contre votre oreille droite.
Exercice 5. « Dessin miroir »
- Prenez des marqueurs ou un stylo à deux mains.
- En utilisant les deux mains en même temps, dessinez des chiffres, des lettres, etc. de manière symétrique sur une feuille de papier.
Exercices supplémentaires pour maximiser l’engagement cérébral au travail :
- « Poingpaume. "Étendez les deux bras vers l'avant. Serrez les doigts de votre main gauche en un poing, redressez votre droite. Ensuite, changez systématiquement la position de vos doigts, en accélérant progressivement vos mouvements.
- "Gagnant". Les doigts d'une main montrent le geste « V », l'autre « OK ». Changez de main et augmentez progressivement la vitesse.
- « Cornes et jambes. "Une main montre les cornes, l'autre montre les jambes (pouce, index et majeur). Changez de main et augmentez progressivement la vitesse.
- D'une part, connectez le pouce avec tous les autres doigts les uns après les autres, en commençant par l'index. Faites de même avec l’autre main, mais commencez par le petit doigt. Faites l'exercice avec les deux mains en même temps.
- "Puzzle". D'une part, pliez tous les doigts sauf l'index et le majeur, d'autre part – sauf l'annulaire et l'auriculaire. Connectez-les comme des puzzles. Changez de propriétaire et accélérez progressivement les mouvements.
Comme rappel
Exercices simples et efficaces pour améliorer la mémoire :
- Carte routière.Dessinez une carte de l’itinéraire que vous empruntez pour vous rendre au travail. Essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails : les noms des rues, des stations de métro, des arrêts de bus, des magasins que vous avez rencontrés en chemin.
- Alphabet.Trouvez rapidement des mots pour chaque lettre de l'alphabet.
- Magicien.Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un jeu de cartes. Mélangez-le et rappelez-vous l'ordre des 3 à 5 premières cartes du jeu. Mélangez le jeu et trouvez ces cartes.
- Une copie.Trouvez n'importe quelle photo sur Internet ou emportez un billet de banque avec vous. Étudiez l’image pendant une minute et dessinez ce que vous voyez de mémoire sur une feuille de papier. Comparez ensuite le dessin avec l'original pour identifier les détails manquants.
- Souvenez-vous d'un poème scolaire ou apprenez vos chansons préférées. Il est également idéal pour l'entraînement de la mémoire.
- Avant de vous coucher, pensez aux personnes et aux objets qui vous entourent. Si vous avez assisté à une conférence, essayez de reconstituer tout le matériel dans votre tête.
- Prenez un objet. Regardez-le en détail pendant une minute. Éloignez-vous ensuite du sujet et essayez de le décrire dans une revue détaillée.
Autres méthodes
En plus des exercices spéciaux, il existe d'autres moyens utiles pour activer le cerveau et améliorer la mémoire :
- Apprendre constamment de nouvelles choses.Une charge minimale sur le cerveau et un manque de nouvelles informations entraînent une détérioration de la mémoire et d'autres capacités cognitives. Concentrer votre attention sur quelque chose sans rapport avec votre travail peut vous aider à développer une résistance au stress. Les meilleures options sont l’apprentissage des langues étrangères, les cours en ligne, l’artisanat, etc.
- Jouez à des jeux d'esprit, résolvez des mots croisés et des énigmes. Cela vous aidera à garder l’esprit clair et à élargir vos horizons.
- Sortez de votre zone de confort.Par exemple, prenez un chemin différent pour vous rendre au travail, adoptez un passe-temps qui vous faisait peur, rencontrez activement des gens dans la vraie vie et communiquez avec eux.
- S'engager en même tempsles deux hémisphères du cerveau. Brossez-vous les dents, mangez, ouvrez la porte, tenez la poignée avec votre main non dominante.
- Lisez, écrivez à la main.La lecture entraîne la mémoire, active l'imagination et la pensée créative. Et l’écriture manuscrite est un excellent moyen de développer la motricité.
Il est tout aussi important de pouvoir se reposer. Évitez le manque de sommeil et apprenez à méditer. Le cerveau a besoin de détente et de repos.
Produits de mémoire et de développement cérébral
Pour garder votre cerveau actif, il est important de faire attention à votre alimentation. Une alimentation quotidienne saine doit contenir des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Vous pouvez également inclure les produits suivants dans votre alimentation qui soutiennent l’activité cérébrale :
- Poisson gras.Une source d'acides gras polyinsaturés oméga-3, qui affectent la saturation active des cellules cérébrales en oxygène et en nutriments.
- Chocolat amer.Le chocolat à 70 % de cacao ralentit le déclin mental lié à l'âge et prévient les troubles cognitifs.
- Œufs. Les jaunes d’œufs contiennent de la choline, qui est utilisée par l’organisme pour produire le neurotransmetteur acétylcholine, responsable de la mémoire et de l’humeur.
- Pain complet et muesli.Les céréales stimulent le métabolisme, vous apportent de l'énergie et, grâce à leur teneur en vitamine B6, améliorent la circulation sanguine dans le cerveau.
- Tomates.Une source de mélatonine qui prévient le vieillissement des cellules cérébrales et améliore l'état des vaisseaux sanguins.
Pour garder votre cerveau actif, il est également important de maintenir l’équilibre hydrique en buvant suffisamment d’eau potable chaque jour.
la prévention
Pour un esprit clair, une bonne mémoire et un fonctionnement cérébral actif, il est important :
- Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.Le tabagisme, l'alcool et la prise de substances psychotropes altèrent le flux sanguin vers le cerveau, entraînant un manque d'oxygène et la mort des neurones.
- Aller.Les promenades quotidiennes saturent le cerveau en oxygène et favorisent la concentration et la mémoire.
- Pratiquer un sport.L'activité physique améliore la circulation sanguine, améliore la mémoire, la coordination des mouvements et améliore la santé.
- Donnez-le au cerveaumême chargeret n'oubliez pas le reste.
- Maintenir une bonne hygiène du sommeil.Dormez pendant au moins 7 à 8 heures. Le sommeil est nécessaire au cerveau pour se reposer, renforcer les connexions nécessaires et détruire les connexions neuronales inutiles.
Le plus important est de faire de l'exercice quotidiennement. Seul un exercice régulier conduit au résultat souhaité.